Όλα εξαρτώνται από τους στόχους που θέτεις στον εαυτό σου, δηλαδή πόσο βάρος θέλεις να χάσεις. Εάν αποφασίσετε ότι η απώλεια 10-20 κιλών είναι κάτι περισσότερο από ρεαλιστικό, αλλά δεν καταφέρνουν όλοι να επιτύχουν τέτοια αποτελέσματα, μόνο επειδή αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους κρύβεται προσεκτικά από γνώστες, είστε απλώς ο πελάτης μας - θα έχουμε κάτι να μιλήσουμε. Ας ξεκινήσουμε λέγοντάς σας πώς να χάσετε πολλά κιλά σε μια εβδομάδα, ή μάλλον πώς φαντάζονται αυτή τη διαδικασία όσοι χάνουν βάρος.
Ακραίες μέθοδοι
Στο Διαδίκτυο στον δημόσιο τομέα θα βρείτε τις πιο έξυπνες μεθόδους για να χάσετε βάρος κατά 10-20 κιλά.
Ξηρά νηστεία - υποθέτει ότι δεν θα φάτε ή θα πιείτε για τρεις ημέρες, ενώ ο προσεκτικός συγγραφέας προειδοποιεί για πιθανή αδυναμία και ζάλη, αλλά μην φοβάστε, λέει ο συγγραφέας, σε τρεις ημέρες χωρίς νερό δεν θα πεθάνετε, αλλά θα χάσετε πολύ βάρος.
Ας καταλάβουμε τι είναι, ή μάλλον, πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σημαντικά σε μια εβδομάδα και τι πρέπει να κάνετε για αυτό.
Ας πούμε ότι είσαι σεμνός και αποφασίζεις να χάσεις 10 κιλά. Μια μικρή διευκρίνηση: 10 κιλά τι; Λίπος, νερό, μύες; Φυσικά θα πεις χοντρή.
Έτσι, για να κάψετε 1 κιλό λίπος πρέπει να ξοδέψετε 9.000 kcal, να πολλαπλασιάσετε με το 10 και να πάρετε 90.000 kcal την εβδομάδα. Ας δούμε τώρα τι πρέπει να κάψουμε σε μια μέρα:
- Διαιρούμε το 90.000 με το 7 και παίρνουμε 12.857 kcal την ημέρα.
Γνωρίζετε ότι η καθημερινή διατροφή του μέσου ανθρώπου είναι από 1.500 έως 2.500 kcal, ας πούμε ότι εγκαταλείψαμε το φαγητό και έχουμε ακόμα 12.000 kcal για να απαλλαγούμε την ημέρα.
- Μπορείτε να περπατήσετε όλο το εικοσιτετράωρο και να κάψετε 6.720 kcal (280 kcal σε 24 ώρες).
- Μπορείτε να τρέξετε για 14 ώρες - 700 kcal για 14 - θα χάσετε 9.800 kcal.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε αεροβική για 20 ώρες και θα χάσετε 9.000 kcal.
Εάν όλες αυτές οι επιλογές είναι απαράδεκτες για εσάς, θα πρέπει να επιλέξουμε άλλες μεθόδους που θα σας πουν πώς να χάσετε σωστά βάρος σε μια εβδομάδα με μια πιο μέτρια απώλεια βάρους.
Απαλλαγή από το νερό
Το μεγαλύτερο μέρος του περιττού βάρους σας είναι νερό που έχει συσσωρευτεί στον μεσοκυττάριο χώρο και τεντώνει το σώμα σας προς όλες τις κατευθύνσεις. Το υπερβολικό νερό προκαλεί πρήξιμο, κυτταρίτιδα και φουσκωμένη κοιλιά.
Για να αφαιρέσετε το υπερβολικό υγρό, εγκαταλείψτε το αλάτι ενώ χάνετε βάρος - το αλάτι διατηρεί την υγρασία. Εισαγάγετε επίσης διουρητικά τσάγια στη διατροφή σας (απλά χωρίς φανατισμό) και, παραδόξως, πίνετε πολύ.
Φαγητό
Η διατροφή σας πρέπει να δημιουργήσει ένα ενεργειακό έλλειμμα προκειμένου το σώμα να αρχίσει να αντλεί ενέργεια από τις δικές του «οικονομίες».
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 1.200 - 1.300 kcal, αυτό είναι το ελάχιστο που είναι απαραίτητο για τη λειτουργία των ζωτικών οργάνων και συστημάτων. Επιπλέον, μια δίαιτα λιμοκτονίας οδηγεί σε απώλεια βάρους, τα αποτελέσματα της οποίας εξατμίζονται μετά το πρώτο γεύμα, αλλά ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή για πάντα.
Ο πιο αποδεκτός τρόπος διατροφής για απώλεια βάρους είναι να ακολουθείτε τις αρχές των κλασματικών γευμάτων και της συμβατότητας των τροφίμων. Δεν πρέπει, να τρώτε σε μεγάλες μερίδες, να τρώτε λίγο και συχνά - όλοι το γνωρίζουν αυτό, αλλά μόνο λίγοι ακολουθούν αυτήν την αρχή. Μην τρώτε κρέας με ψωμί και μην συνδυάζετε γάλα με οποιοδήποτε άλλο φαγητό.
Τα προϊόντα με χαμηλά λιπαρά είναι ελάχιστα χρήσιμα, επειδή πράγματα όπως το τυρί cottage, το γάλα, το κεφίρ περιέχουν ασβέστιο, το οποίο ελλείψει λίπους απλά δεν απορροφάται. Προτιμήστε χαμηλή και μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρέπει να περιορίσετε τα αφύσικα λίπη - μαγιονέζα, κέτσαπ, dressings και σάλτσες.
Αθλητισμός
Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, σε δύο, σε ένα μήνα, ακόμα και σε έξι μήνες είναι ένας συνδυασμός διατροφής + αθλητισμού. Ακολουθώντας αυτήν την αρχή, δεν θα χρειαστεί να λιμοκτονήσετε, γιατί η τροφή θα καλύψει τις ανάγκες του οργανισμού και θα δημιουργηθεί ενεργειακό έλλειμμα ξοδεύοντας θερμίδες για σωματική δραστηριότητα.
Όταν ασκείστε, δεν χάνετε απλώς και λίπος και νερό ταυτόχρονα. Χτίζετε μυϊκό ιστό που θα αντικαταστήσει το λίπος στο σώμα σας. Αλλά για να χτίσουμε μυς, επιστρέφουμε και πάλι στη διατροφή, γιατί όταν παίζετε αθλήματα μπορείτε όχι μόνο να χάσετε λίπος, αλλά και να χάσετε μυς. Αυτό προκαλείται από τη νηστεία πριν και μετά την προπόνηση. Και, παρεμπιπτόντως, οι διατροφολόγοι συνιστούν να χάσετε βάρος όχι περισσότερο από 1-1,5 κιλό την εβδομάδα.